makaron pełnoziarnisty

[...] z kurczakiem lacznie 125g kurczaka nie wiem ile kromki waza 12.20 to samo co wyzej 15.00-30 120-140 g kurczaka i 100g ryzu basmati lub paraboiled czasem zamieniam na makaron pelnoziarnisty w dni treningowe jest to posilek przedtreningowy , w dni ntr. dodam do tego jakies ogorki lub inne warzywko 18.00-30 to samo tylko ze zawsze dodaje [...]

[...] to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na węglach złożonych o niskim indeksie glikemicznym np.: ryż brązowy, kasza gryczana, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty. Wyjątkiem może być posiłek po treningowy, gdzie wskazane są węgle proste np.rozgotowany biały ryż. Co do planu treningowego,który podałeś wyżej [...]

[...] - 200g kuraka - 100g ryzu brazowego TRENING SIŁOWY Zaraz po treningu: - 30g odzywki białkowej Piąty (potreningowy): - 200g kuraka - 100g ryzu białego / czasem makaron pełnoziarnisty Szósty posiłek: - 200g twarogu półtłustego - 20g oliwy z oliwek Spożycie węgli jest małe bo pewnie nie ma wiecej niż 200g. Chce raz na dwa może trzy [...]

[...] jest bardzo słaba klatka. Moim zdaniem śmiało powinieneś masować ale bazą powinna być dobra dieta, oparta na węglowodanach złożonych tj.płatki owsiane,ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty.Taka dieta pozwoli Ci sukcesywnie zwiększać masę mięśniową bez zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej. Oczywiście w każdym posiłku powinno [...]

musli, delma, makaron swiderki do wywalenia. zamiast tego owsiane, maslo, makaron pelnoziarnisty. szynke wiejska tez pasowalo by zastapic czyms wlasnej roboty

tak jak pisze kolega o gory + ja bym zamienil w 3 posilku bialy ryz na ( brązowy , basmati ) , i w 4-5 posilku makaron spaghetii na jakis makaron pełnoziarnisty :)

[...] RAZOWY 100g SER TWAROGOWY 100g DRUGIE SNIADANIE: CHLEB RAZOWY 100g SER TWAROGOWY 100g JAKIS OWOC 100g OBIAD RYZ BRAZOWY/MAKARON PELNOZIARNISTY/KASZA w tym przypadku dalem makaron 100g PIERS Z KURCZAKA 100g SALATKA Z WARZYW 150g PODWIECZOREK JOGURT NATURALNY 2% 100g KOLACJA PLATKI OWSIANE 100g Suma dobowa: 3030 kcal 147 g białka 112 g [...]

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

[...] ustaliłem sobie minutę, a pomiędzy ćwiczeniami dwie. Jeżeli ktoś ma pytanie odnośnie mojej diety, to nie liczę kalorii, ale jem tak jak trzeba, 3x dziennie 150g filetu+ ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza gryczana, sniadanie 150g chleba razowego+ jajecznjca i na noc 250g twarogu. Jeszcze takie pytanko z innej beczki, bo nie będę otwierał innego [...]

[...] szybciej boleć dałem im dzisiaj: 1. białko 30 ostrovii 2. 2 jaja + 2 białka na maśle 5g suszone śliwki 20 płatki owsiane 100 3. Pomyślałem, że wrzucę zdj. z jedzonka które teraz mam, średnia jakość bo robione telefonem: kurczak 200 makaron pełnoziarnisty 115 oliwki 30g Narazie tyle :) Zmieniony przez - Basstian w dniu 2011-01-06 18:31:59

1. brak białka, dodaj wpc/jaja 2. zamiast wędliny - mięso, jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc? 3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc banan - out 4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko 6.lepiej daj tu [...]

porcje w stosunku do wagi ciała --- owsianka+jajka+alkalizator (jakieś warzywo/jabłko) mięso+ryż ciemny/makaron+ogórek+zdrowe tłuszcze j/w ryba+warzywa twaróg, ogórek mięsa: kurak, ale też jakiekolwiek inne, które lubisz warzywa: ogórek, sałata, brokuły, pomidor, buraki węglowodany: ryż/makaron pełnoziarnisty/owsianka, jabłko inne źródła białka: [...]

15 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/14kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx11 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ok, ale po wszystkim coś mnie zaczęło kłuć w kolanie, delikatnie, ale jednak. Może następnym [...]

[...] więc wzięłam mniej i trochę skróciłam odpoczynek. Ad.4. Ok MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, olej kokosowy, banan 2. Pierś z indyka, śmeitana 30%, boczek, ser żołty, makaron pełnoziarnisty, jajko, brokuły, pieczarki 3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, szpinak, jabłko, ogórki +drożdże, tran, lecytyna, magnez + Euthyrox Wczorajszy obiad [...]

Hello Ladies, Dzisiejsza miska: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź marynowany 100g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Awokado 40g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 200 g, Orzechy [...]

Dzisiejszy jadłospis Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Wołowina,rostbef 150g, Jajko 100g, Białko jajka kurzego 75g, Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Warzywa (Tortilla,mniam ) Posiłek 3: Krewetki koktajlowe 150g, Makaron pełnoziarnisty 25g, Warzywa Posiłek 4: Śledź wędzony 70g, Warzywa [...]

Menu z dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 20g, Jajko, Kakao 10g, Mandarynka 200g Posiłek 2 Kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 3 Wołowina, rostbef 150g, Makaron pełnoziarnisty 25g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g, Warzywa DTW 143B, 57T, 95W 1465 kcal DTW 150B, 50T, 100W 1450 kcal ** [...]

bziubzius - zastosuję. Dzień numer 3. Nie zjadłam czekolady. 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, jajka, oliwa, pomidory 3. banan, serek wiejski, kalarepa 3. zupa wiosenna, słonecznik, pestki dyni 1 711 kcal 113/168/65 Trochę nie wyszło jak planowałam. Poza tym wcale nie jem za dużo nabiału. [...]

Może być przed treningiem kurczak pierś+ryż brązowy. Po treningu banan w ilości 1-2, a po powrocie kurczak pierś+ makaron pełnoziarnisty lub normalny?

Wrzucam aktualne zdjęcia. Według mnie coś tam się poprawiło. Tłuszczyk trochę spada, ale i tak nie jest idealnie... Na koniec fotka michy. Makaron pełnoziarnisty, kurczak z curry i jogurt naturalny... Ostatnio to moje główne danie - w połączeniu z jogurtem bałkańskim naprawdę daje radę :) Zastanawiam się jakie kolejne zmiany w diecie wprowadzić. [...]